・必要量
普通に食事をすると、1リットル前後の水分が食物から摂取されます。残りの1〜1.5リットルを水分のみで意識的に補給する必要があります。

・水分の取り方
一気に飲まないこと。時間を分けて、こまめに摂取するのが好ましいです。
カフェインが含まれるものは、大量に摂取しないこと。 カフェインの利尿作用により、水分が必要以上に排出されます。この時、ビタミン、ミネラルも一緒に排出されてしまいます。

・水道水について
水道水には殺菌のため塩素が使われています。この塩素が元で、トリハロメタンという有害物質が生じます。大量に水分を摂取する場合は、ミネラルウォーターか浄水器の使用が良さそうです。

・両方をバランス良く
ミネラルが無いと、ビタミンだけでは効果が出にくいとされています。両方をバランス良く摂取しましょう。

・手軽に摂取するには
総合ビタミン剤、総合ミネラル剤がお薦めです。
商品により含まれる数や成分量に違いがあるため、長く飲む場合は商品選びが重要になります。
特にビタミンCは欠かせないので、容量を確認しましょう。

※希に防腐剤の含んだサプリメントにアレルギーを起こす人がいます。服用後にじんま疹などが出た人は、注意が必要です。

ビタミン･ミネラルの摂取量について